Tvangstanker

Når tanker dukker opp mot din vilje

Har du tanker som bare dukker opp, selv om du ikke vil ha dem? Tanker som føles rare, ubehagelige eller helt “ikke deg” – og som du blir redd for å få? Mange blir ekstra urolige nettopp fordi tankene oppleves så fremmede.

​

Hva tvangstanker kan handle om

Tvangstanker er påtrengende tanker, bilder eller impulser som kan komme igjen og igjen. De kan handle om mange ulike tema, for eksempel:

• at noe farlig skal skje – eller har skjedd

• at du kan gjøre noe galt, eller allerede har gjort noe galt

• å si eller gjøre noe upassende

• smitte, “kontaminering” eller at noe føles urent

• ansvar: at du må forhindre noe du egentlig ikke kan kontrollere

 

Det som ofte gjør tvangstanker så slitsomme, er behovet for å bli sikker:

• «Hva om dette betyr noe?»

• «Tenk om jeg egentlig vil dette?»

• «Hva om jeg mister kontrollen?»

• ​

Hva som ofte holder det i gang

Mange prøver å håndtere tvangstanker ved å sjekke, analysere, be om bekreftelse, søke på nettet, unngå situasjoner eller gjøre ting på bestemte måter for å få ro. Det kan gi en kort lettelse, men gjør ofte at tankene kommer tilbake – og tar mer plass over tid.

Etter hvert kan det kjennes som om du må “løse” tanken før du kan gå videre.

​

Slik jobber vi med dette i metakognitiv terapi (MCT)

I metakognitiv terapi jobber vi med å endre forholdet til tvangstankene, slik at de får mindre betydning og mindre kraft. Målet er ikke å fjerne alle uønskede tanker (alle mennesker får rare tanker innimellom), men å lære å la dem passere uten å gå inn i sjekking, grubling eller andre tryggingsstrategier.

Over tid kan dette gi mer frihet, mer ro – og mindre tid brukt på tankekjør.