Sosial angst/engstelig

Kjenner du at hodet aldri helt får fri?

Når du blir veldig selvbevisst blant andre

Kjenner du at du blir ekstra selvbevisst når du er sammen med andre? At du begynner å overvåke deg selv: hva du sier, hvordan du ser ut, om du virker nervøs – og om andre legger merke til det? For mange føles sosial uro som å være “på scene” uten å ha bedt om det.

​

Vanlige tanker og frykter

Sosial engstelse handler ofte om frykten for å dumme seg ut, si noe feil, bli misforstått eller virke rar. Det er også vanlig å være redd for at andre skal se tegn på nervøsitet, som:

• rødming

• skjelving

• tørr munn

• svetting

• at stemmen blir svak eller annerledes

Noen blir stille og tilbakeholdne. Andre “overpresterer” ved å planlegge alt de skal si, smile mye, være ekstra hyggelige eller hele tiden prøve å gjøre alt riktig.

Tankekjør før og etter sosiale situasjoner

En veldig vanlig del av sosial uro er tankekjøret før og etter situasjoner. Før kan man bruke mye tid på å forberede seg og forestille seg hva som kan gå galt. Etterpå kan man gruble og analysere:

• «Hvorfor sa jeg det?»

• «De syntes sikkert jeg var teit»

• «Jeg burde ikke vært der»

Over tid kan dette føre til at man unngår sosiale situasjoner, sier nei til ting, eller går inn i dem med høy spenning og mye selvkritikk.

Slik jobber vi med dette i metakognitiv terapi (MCT)

I metakognitiv terapi jobber vi med å redusere tiden du bruker på bekymring, “etterpå-analyse” og selvmonitorering i sosiale situasjoner. Målet er ikke å fjerne all nervøsitet, men å trene på å la tanker og kroppslige reaksjoner være der uten å følge dem videre – slik at du kan være mer til stede, mer fri og gradvis tryggere i møte med andre.

At bekymringene starter som små “tenk om …”-tanker, men ender med å ta over kvelden, helgen – eller hele dagen? Bekymring kan kjennes ut som et indre alarmsystem som hele tiden leter etter det som kan gå galt.​