Prestasjonsangst
Når nervøsiteten tar over
Kjenner du at nervøsiteten tar over når det virkelig gjelder? At du blir ekstra selvbevisst, redd for å dumme deg ut – og begynner å presse deg selv til å prestere perfekt? Mange opplever prestasjonsangst som et indre press som gjør det vanskelig å få frem det de egentlig kan.
Hvor prestasjonsangst kan dukke opp
Prestasjonsangst kan komme i alt fra møter og presentasjoner til eksamen, intervjuer, idrett eller andre situasjoner der du føler deg vurdert. Typiske tanker kan være:
-
«Tenk om jeg får blackout?»
-
«Hva om de ser at jeg er nervøs?»
-
«Jeg må ikke gjøre feil.»
-
Kroppen kan reagere med for eksempel hjertebank, skjelving, tørr munn, anspenthet, “tåkete hode” eller søvnproblemer i forkant.
Vanlige strategier som kan holde det i gang
Mange prøver å håndtere dette ved å overforberede seg, kontrollere alt, øve om og om igjen – eller unngå situasjoner helt. Andre blir veldig opptatt av hvordan de fremstår i øyeblikket og følger med på stemmen, blikket, kroppen og reaksjonene til andre.
Slike strategier kan gi kortvarig trygghet, men gjør ofte at prestasjonsangsten får mer plass over tid.
Slik jobber vi med dette i metakognitiv terapi (MCT)
I metakognitiv terapi jobber vi med å redusere tiden du bruker på bekymring, overtenking og selvmonitorering rundt prestasjon. Målet er ikke å fjerne all nervøsitet, men å lære å la tanker og kroppslige reaksjoner være der uten å gå inn i dem – slik at du kan prestere friere, med mindre press og mer ro.