Sjalusi

Når tankene tar over

Kjenner du at sjalusien kan slå inn selv om du egentlig ikke vil? At du begynner å tolke små ting – et blikk, en melding, en like – og plutselig tar tankene helt av? Mange beskriver sjalusi som en uro som ikke roer seg før man får “bekreftet” at alt er trygt.

 

Hva sjalusi ofte handler om

Sjalusi handler ofte om frykt for å miste noen, ikke være god nok, eller bli valgt bort. Den kan dukke opp i parforhold, dating og nære relasjoner, og kan føre til mye grubling, for eksempel:

«Hva mente hun med det?»

«Tenk om han heller vil ha noen andre?»

«Hva om jeg ikke betyr nok?»

 

For noen blir det også et sterkt behov for å sjekke eller kontrollere for å få ro: hvem den andre skriver med, “sist pålogget”, hvem de følger, eller å stille mange spørsmål.

 

Mønstre som kan holde uroen i gang

Slike strategier kan gi kortvarig trygghet, men gjør ofte at sjalusien kommer tilbake sterkere. Over tid kan det skape stress, konflikter, eller at man trekker seg unna for å beskytte seg. Mange blir også mer selvkritiske og usikre, og bruker mye energi på å sammenligne seg med andre.

 

Slik jobber vi med dette i metakognitiv terapi (MCT)

I metakognitiv terapi jobber vi med å redusere tiden du bruker på sjalusitanker, grubling og sjekking. Målet er ikke å fjerne alle følelser, men å endre hvordan du forholder deg til tankene og uroen – slik at du får mer ro, mer frihet og tryggere relasjoner.