Panikkangst

Når kroppen går i full alarm

Har du kjent plutselig, intens angst som kommer ut av ingenting? At kroppen går i full alarm med hjertebank, tung pust, svimmelhet eller trykk i brystet – og du blir redd for at noe farlig skjer? Mange beskriver panikk som å føle at man mister kontrollen, selv om det “bare” er angst.

​

Hva et panikkanfall kan kjennes som

Panikkanfall er kraftige kroppslige angstreaksjoner som kan komme raskt og toppes i løpet av minutter. Det er vanlig å få katastrofetanker i øyeblikket, for eksempel:

• «Nå besvimer jeg»

• «Jeg får hjerteinfarkt»

• «Jeg blir gal»

Selv om anfallet går over, kan det sette en sterk frykt i etterkant – og mange begynner å bekymre seg for når det vil komme igjen.

​

Hva som ofte holder det i gang

Etter hvert kan man bli veldig oppmerksom på kroppen og tolke normale signaler som faresignaler: puls, pust, prikking, varme eller spenning. Mange prøver å kontrollere dette ved å sjekke, roe ned, unngå situasjoner (butikker, møter, kollektivtransport, trening), eller alltid ha en “plan for å komme seg ut”.

Det kan gi kortvarig trygghet, men gjør ofte at panikken får mer plass på sikt.

​

Slik jobber vi med dette i metakognitiv terapi (MCT)

I metakognitiv terapi jobber vi med å redusere bekymringen i forkant, katastrofetolkninger, kroppssjekking og unngåelse – altså det som ofte holder panikkangst i gang. Målet er ikke å fjerne alle kroppslige reaksjoner, men å lære at de kan komme og gå uten at du trenger å handle på dem – slik at alarmen gradvis mister kraft og du får mer frihet i hverdagen.