Depressiv grubling (overtenkning) 

Når tankene går i ring

Føles det som om du blir dratt ned av overtenkning som ikke vil slippe taket? At du prøver å forstå hvorfor du har det sånn, men ender med å føle deg enda mer tappet og håpløs? Depressiv grubling  kan kjennes som å stå fast i et mørkt tankespor som går i ring.

 

Vanlige tanker ved depressiv grubling

Når man grubler depressivt, handler tankene ofte om en selv, for eksempel:

​

•«Hva er galt med meg?»

•«Hvorfor klarer jeg ikke mer?»

•«Hvorfor blir jeg ikke bedre?»

•«Jeg burde være annerledes.»

 

Mange forsøker å tenke seg frem til en forklaring eller en løsning, men opplever at man i stedet blir sittende og dveler ved feil, mangler og det som ikke fungerer. Ofte blir det mye analysering av seg selv og livet, uten at det gir ro. Grublingen kan også dra med seg skyld, skam og sammenligning med andre – og gjøre at man mister troen på at ting kan bli bedre.

​

Hvordan det kan påvirke hverdagen

Depressiv overtenkning kan ta mye tid og energi. Den kan gjøre det vanskeligere å komme i gang med ting, vanskeligere å kjenne glede, og lettere å trekke seg tilbake. Noen blir sittende fast i sofaen eller i senga og “tenke mer” i håp om å få kontroll – men opplever at det bare blir tyngre. Andre merker at de begynner å sjekke formen hele tiden: «Føler jeg meg litt bedre nå?» Da blir man fort mer opptatt av symptomene enn av livet rundt.

 

Slik jobber vi med dette i metakognitiv terapi (MCT)

I metakognitiv terapi jobber vi med å redusere ruminasjon – altså tiden du bruker på denne typen grubling/overtenkning – og å endre hvordan du forholder deg til tankene. Målet er ikke å presse frem positive tanker, men å lære å la de tunge tankene være der uten å gå inn i den indre analysen.Over tid gir dette ofte mer energi, mer handlingsrom og en lettere hverdag.